Mejora tu bienestar mental y emocional
Curso de introducción a Mindfulness basado en Terapia Cognitiva
«MBCT es una intervención clínicamente probada para reducir el estrés, la ansiedad, la preocupación, la rumiación, tratar la depresión y reducir el riesgo de recaídas en depresión y bajo estado de ánimo».
CURSO ON LINE
Programa Introducción a MBCT
Este programa de introducción a MBCT eminentemente práctico, pretende brindarte la experiencia vivencial de lo que es Mindfulness, sus fundamentos y de cómo lo puedes aplicar en la vida cotidiana para cultivar tu bienestar mental y emocional.
Explorarás cómo esta herramienta te puede ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad mejorando la calidad de tu vida.
Estructura del curso
Formato Intensivo 1 Clase de 3 horas / 3 clases semanales de 1 hora.
A quién está dirigido: A todas las personas que quieran introducir Mindfulness en su día a día.
Precio: 65€ / Jóvenes de 16 a 23 años 45€
Sesiones individuales consultar.
«No es lo que hacemos de vez en cuando
lo que transforma nuestra vida,
sino lo que hacemos con frecuencia».
William James
Sesiones del programa
Sesión 1: ¿Qué es Mindfulness y cómo me puede ayudar?: Aprenderemos a darnos cuenta de cómo funcionamos de una manera automática en nuestra vida diaria, viendo técnicas para aprender a centrar nuestra atención, pudiendo así transformar nuestra experiencia. Breves explicaciones que nos ayudarán a reflexionar sobre cómo vivimos en piloto automático.
Sesión 2: Responder en lugar de reaccionar: Observaremos nuestros pensamientos, veremos cómo nos relacionamos con ellos y aprenderemos técnicas para salir de nuestra mente rumiativa volviendo así al momento presente. Aprenderemos a crear espacio para poder tomar decisiones conscientes.
Sesión 3: Mindfulness en la vida cotidiana, sembrando bienestar: Aprenderemos a integrar Mindfulness en nuestro día a día y a tratarnos de manera amable cuidando nuestro dialogo interno y cultivando una actitud de aceptación y amabilidad.
La práctica genera resultados
Este curso no es una intervención terapéutica, es un entrenamiento de habilidades. Se requiere un compromiso por parte del participante a realizar la práctica.
Estructura de las sesiones
La estructura de cada sesión:
Breve explicación del tema.
Práctica de meditación Mindfulness (en quietud o movimiento).
Reflexión sobre la experiencia directa de la práctica.
Práctica de meditación en quietud y/o movimiento.
Reflexión sobre la práctica.
Tareas para casa para la semana siguiente.
Requisitos Tecnológicos
El programa se realiza por videoconferencia. Se necesitan unos requisitos tecnológicos mínimos: ordenador con altavoces, micrófono, cámara de vídeo y una conexión a internet de alta velocidad.
Si estás interesado puedes escribir un correo a:
dianadominguin@gmail.com o bien en cursosmbct@gmail.com
INVESTIGACIONES MBCT
El equipo de Investigación del Master de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, que dirige el Dr. J. Garcia Campayo, ha realizado una compilación de los principales estudios (revisiones y metanálisis) con resúmenes y comentarios, que se recogen en los siguientes epígrafes:
DESÓRDENES PSICOLÓGICOS
La integración de Mindulness con la terapia cognitiva ayuda a restabler el equilibrio emocional. La mente dispersa, y la «rumiación», originan el malestar psicológico.
DEPRESIÓN Y ESTADO DE ÁNIMO
Revisiones
Van der Velden AM, Kuyken W, Wattar U, Crane C, Pallesen KJ, Dahlgaard J, Fjorback LO, Piet J. A systematic review of mechanisms of change in mindfulness-based cognitive therapy in the treatment of recurrent major depressive disorder. Clin Psychol Rev. 2015 Apr;37:26-39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748559
Resumen en español
Stratford HJ, Cooper MJ, Di Simplicio M, Blackwell SE, Holmes EA. Psychological therapy for anxiety in bipolar spectrum disorders: a systematic review. Clin Psychol Rev. 2015 Feb;35:19-34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25462111
Resumen en español
Xie JF, Zhou JD, Gong LN, et al. Mindfulness-based cognitive therapy in the intervention of psychiatric disorders: a review. IJNSS. 2014;1(2):232-239.
Fjorback LO, Arendt M, Ornbøl E, Fink P, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials. Acta Psychiatr Scand. 2011 Aug;124(2):102-19.
Metanálisis
Chiesa A, Serretti A. Mindfulness based cognitive therapy for psychiatric disorders: a systematic review and meta-analysis. Psychiatry Res. 2011; 187: 441-453. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20846726
Resumen en español
Piet J, Hougaar E. The effect of mindfulness-based cognitive therapy for prevention of relapse in recurrent major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis. Clin Psychol Rev 2011; 31: 1032-1040. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802618
Resumen en español
Strauss C, Cavanagh K, Oliver A, Pettman D. Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: a meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS One. 2014 Apr 24;9(4):e96110. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999148/
Resumen en español
ESTRÉS Y ANSIEDAD
Revisiones
Hodann-Caudevilla R, Serrano-Pintado I. Revisión sistemática de la eficacia de los tratamientos basados en mindfulness para los trastornos de ansiedad. Ansiedad y Estrés. 2016; 22: 39-45. http://www.elsevier.es/es-revista-ansiedad-estres-242-articulo-revision-sistematica-eficacia-los-tratamientos-S1134793716300069
Resumen en español
Xie JF, Zhou JD, Gong LN, et al. Mindfulness-based cognitive therapy in the intervention of psychiatric disorders: a review. IJNSS. 2014;1(2):232-239.
Stratford HJ, Cooper MJ, Di Simplicio M, Blackwell SE, Holmes EA. Psychological therapy for anxiety in bipolar spectrum disorders: a systematic review. Clin Psychol Rev. 2015 Feb;35:19-34.
Metanálisis
Chiesa A, Serretti A. Mindfulness based cognitive therapy for psychiatric disorders: a systematic review and meta-analysis. Psychiatry Res. 2011; 187: 441-453. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20846726
Resumen en español
Strauss C, Cavanagh K, Oliver A, Pettman D. Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: a meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS One. 2014 Apr 24;9(4):e96110. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999148/
Resumen en español
DÉFICIT DE ATENCIÓN
Fernández E. Mindfulness y Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH). Actas Esp. Psiquiatría. 2014; 48-57.
CAMBIOS EN EL CEREBRO
La práctica del programa MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) tiene efectos en el funcionamiento del cerebro, la fisiología, en los procesos mentales y en la conducta
que impactan en áreas claves de la vida y el trabajo.
CAMBIOS CEREBRALES Y PSICOLÓGICOS
Revisiones
Chiesa A, Serretti A. A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations. Psychol Med. 2010; 40: 1239-1252. https://www.ncbinlm.nih.gov/pubmed/19941676
Resumen en español
Alsubaie M, Abbott R, Dunn B, Dickens C, Keil TF, Henley W, Kuyken W. Mechanisms of action in mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) and mindfulness-based stress reduction (MBSR) in people with physical and/or psychological conditions: A systematic review. Clin Psychol Rev. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28501707
Resumen en español
Gotink RA, Meijboom R, Vernnoij MW, Smits M, Hunink MG. 8-week mindfulness based stress reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – a systemtic review. Brain Cogn 2016; 108:32-41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27429096
Resumen en español
Metanálisis
Parsons CE, Crane C, Parsons LJ, Fjorback LO, Kuyken W. Home practice in Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction: A systematic review and meta-analysis of participants’ mindfulness practice and its association with outcomes. Behav Res Ther. 2017 Aug;95:29-41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28527330
Resumen en español
Sanada K, Montero-Marin J, Alda Díez M, Salas-Valero M, Pérez-Yus MC, Morillo H, Demarzo MMP, García-Toro M, García-Campayo J. Effects of Mindfulness-Based Interventions on Salivary Cortisol in Healthy Adults: A Meta-Analytical Review. Front. Physiol. 2016;7:471. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27807420
Resumen en español
Lao SA, Kissane D, Meadows G. Cognitive effects of MBSR/MBCT: A systematic review of neuropsychological outcomes. Conscious Cogn. 2016 Oct;45:109-123. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27580462
Resumen en español
Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K. How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clin Psychol Rev 2015;37:1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25689576
Resumen en español
CAMBIOS COGNITIVOS Y BENEFICIOS CLÍNICOS
Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K. How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clin Psychol Rev 2015;37:1-12.
Lao SA, Kissane D, Meadows G. Cognitive effects of MBSR/MBCT: A systematic review of neuropsychological outcomes. Conscious Cogn. 2016 Oct;45:109-123.
SÍNTOMAS FÍSICOS
Varias investigaciones han explorado la efectividad para reducir varios síntomas como el insomnio, enfermedades vasculares… Las investigaciones evidencian un mayor bienestar y reducción de los síntomas fisiológicos y psicológicos.
INSOMNIO
Gong H, Ni CX, Liu YZ, Zhang Y, Su WJ, Lian YJ, Peng W, Jiang CL. Mindfulness meditation for insomnia: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Psychosom Res 2016; 89: 1-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27663102
Resumen en español
ENFERMEDADES VASCULARES
Metanálisis
Abbott RA, Whear R, Rodgers LR, et al. Effectiveness of minfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy in vascular disease: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. J Psychosom Res. 2014; 76(5): 341-351. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24745774
Resumen en español
DOLOR CRÓNICO
Revisiones
Cramer H, Haller H, Lauche R, Dobos G. Mindfulness-based stress reduction for low back pain. A systematic review. BMC Complement Altern Med 2012; 12: 162. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23009599
Resumen en español
Metanálisis
Bawa FL, Mercer SW, Atherton RJ, et al. Does mindfulness improve outcomes in patients with chronic pain? Systematic review and meta-analysis. Br J Gen Pract. 2015;65(635):e387-400. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26009534
Resumen en español
Yang Y, Liu YH, Zhang HF, Liu JY. Effectiveness of mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive thrapies on people living with HIV: a systematic review and meta-analysis. Int J Nurs Sci 2015; 2: 283-294. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352013215000654
Resumen en español
SOMATIZACIONES
Revisión y metanálisis
Lakhan SE, Schofield KL. Mindfulness-based therapies in the treatment of somatization disorders: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013 Aug 26;8(8):e71834. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23990997
Resumen en español
Ulrichsen KM, Kaufmann T, Dorum ES, Kolskar KK, Richard G, et al. Clinical utility of mindfulness training in the treatment of fatigue after stroke, traumatic brain injury and multiple sclerosis: a systematic review and meta-analysis. Front Psychol 2016; 7:912. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27445888
Resumen en español
CÁNCER
Metanálisis
Cramer H, Lauche R, Paul A, Dobos G. Mindfulness-based stress reduction for breast cancer- a systematic review and meta-analysis. Curr Oncol 2012; 19(5): e343-e352. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23144582
Resumen en español
DIABETES
Revisión
Noordali F, Cumming J, Thompson JL. Effectiveness of Mindfulness-based interventions on physiological and psychological complications in adults with diabetes: A systematic review. J Health Psychol. 2015 Dec 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721631
Resumen en español
ARTÍCULOS MBCT
Segal, Z. V., Bieling, P., Young, T., MacQueen, G., Cooke, R., Martin, L., … Levitan, R. D. (2010, diciembre). Antidepressant Monotherapy vs Sequential Pharmacotherapy and Mindfulness- Based Cognitive Therapy, or Placebo, for Relapse Prophylaxis in Recurrent Depression. Archives of General Psychiatry, 67 (12), 1256. doi:10.1001/archgenpsychiatry.2010.168
Williams, J. M. G. & Kuyken, W. (2012, enero). Mindfulness-Based Cognitive Therapy: A Pro- mising New Approach to Preventing Depressive Relapse. FOCUS, 10(4), 489-491. doi:10. 1176/appi.focus.10.4.489
Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., Davidson, R. J., Wampold, B. E., Kearney,
D. J., & Simpson, T. L. (2017, noviembre). Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 1-9. doi:10. 1016/j.cpr.2017.10.011
Ietsugu, T., Crane, C., Hackmann, A., Brennan, K., Gross, M., Crane, R. S., … Barnhofer,
T. (2014, noviembre). Gradually Getting Better: Trajectories of Change in Rumination and Anxious Worry in Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Prevention of Relapse to Recurrent Depression. Mindfulness, 6(5), 1088-1094. doi:10.1007/s12671-014-0358-3
Gu, J., Strauss, C., Bond, R., & Cavanagh, K. (2015, abril). How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clinical Psychology Review, 37, 1-12. doi:10.1016/j.cpr.2015.01.006
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183. doi:10.1037/a0018555
Evans, S., Ferrando, S., Findler, M., Stowell, C., Smart, C., & Haglin, D. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy for generalized anxiety disorder. Journal of Anxiety Disorders, 22(4), 716-721. doi:10.1016/j.janxdis.2007.07.005
Kuyken, W., Warren, F. C., Taylor, R. S., Whalley, B., Crane, C., Bondolfi, G., … Dalgleish, T. (2016, junio). Efficacy of Mindfulness-Based Cognitive Therapy in Prevention of Depressive Relapse. JAMA Psychiatry, 73(6), 565-10. doi:10.1001/jamapsychiatry.2016.0076
Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, R. S., Byford, S., … Dalgleish, T. (2010, noviembre). How does mindfulness-based cognitive therapy work? Behaviour Research and Therapy, 48(11), 1105-1112. doi:10.1016/j.brat.2010.08.003
Teasdale, J. D., Moore, R. G., Hayhurst, H., Pope, M., Williams, S., & Segal, Z. V. (2002). Me- tacognitive awareness and prevention of relapse in depression: Empirical evidence. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70(2), 275-287. doi:10.1037//0022-006X.70.2.275
Teasdale, J. D., Segal, Z. V., Williams, J. M. G., Ridgeway, V. A., Soulsby, J. M., & Lau,
M. A. (2000). Prevention of relapse/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(4), 615-623. doi:10. 1037//0022-006X.68.4.615
Wong, S. Y. S., Yip, B. H. K., Mak, W. W. S., Mercer, S., Cheung, E. Y. L., Ling, C. Y. M., … Ma, H. S. W. (2016, julio). Mindfulness-based cognitive therapy v. group psychoeducation for people with generalised anxiety disorder: randomised controlled trial. The British Journal of Psychiatry, 209(1), 68-75. doi:10.1192/bjp.bp.115.166124
ARTÍCULOS VARIOS
Consalud.es El 12,3% de las bajas laborales en Europa se producen por depresión.
Business.vogue.es Adios a los jefes tóxicos: este es el nuevo tipo de liderazgo gentil que triunfa
https://business.vogue.es/carrera/articulos/adios-jefes-toxicos-la-salud-organizacional-rentabilidad-residen-liderazgo-gentil/533
bibliografía
MBCT TERAPIA COGNITIVA BASADA EN EL MINDFULNESS PARA LA DEPRESIÓN. Zindel V.Segal, Mark G. Williams, John Teasdale.Prólogo de Jon Kabat – Zin. Edición Revid¡sada. Ed. Kairós 2015 edición en castellano.
El Camino del Mindfulness. John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal. Prólogo de Jon Kabat – Zin. Un plan de 8 semanas para liberarse de la depresión y el estrés emocional.
Prevención de recaídas en conductas adictivas basada en Mindfulness. Guía clínica. 2ª Edición. Sarah Bowen. Neha Chawla, G.Alan Marlatt. Biblioteca de psicología. EDITORIAL DESCLÉE DE BROUWER 2013
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