Mejora tu bienestar mental y emocional
MBCT Mindfulness basado en Terapia Cognitiva
«MBCT es una intervención clínicamente probada para reducir el estrés, la ansiedad, la preocupación, la rumiación, tratar la depresión y reducir el riesgo de recaídas en depresión y bajo estado de ánimo».
CURSO ON LINE/ PRESENCIAL MBCT
El programa MBCT se aplica tanto a población en general como a entornos empresariales, clínicos y educativos.
Cursos a PROFESORES DE UNIVERSIDAD
Los últimos siete años, se han visto triplicadas las bajas laborales por estrés, ansiedad y depresión en los profesionales de la educación. Datos recientes (2023 – 2024) muestran un panorama alarmante en cuanto a su bienestar psicológico:
- Ansiedad: Hasta un 70% de los docentes manifiestan síntomas de ansiedad debido a las altas exigencias laborales y la falta de apoyo institucional.
- Síndrome de Burnout: Un estudio de la Fundación SM destaca que 2 de cada 5 docentes sufren agotamiento profesional, relacionado con la sobrecarga de trabajo y la falta de reconocimiento.
- Depresión: El 13,45% de los profesores atendidos por el Defensor del Profesor presentan síntomas de depresión, según datos recientes de ANPE.
BENEFICIOS
- Reducción del Estrés y Agotamiento emocional
- Mejora de la Resiliencia Emocional
- Aumento de la Atención Plena y el Enfoque
- Desarrollo de la Autocompasión
- Mejora el clima del Aula
- Desarrollo de Habilidades de Gestión del Tiempo
- Prevención del Síndrome del Burnout
Para mejorar la ansiedad, la depresión y gestionar el síndrome de quemado o burnout. Promoviendo el bienestar mental y emocional, aportando a su tabajo mayor claridad mental, concentración, enfoque y autocompasión, mejorando así el clima en las aulas.
Cursos a ESTUDIANTES UNIVERSITARIOS
Los estudiantes se ven afectados por dos tipos de estresores, los internos como la auto exigencia y la presión auto impuesta queriendo ser los mejores, no defraudando a sus padres… y los externos como los exámenes, presentaciones orales, entrevistas…
Las mejores universidades del mundo como Hardvard, Standford, Yale, Columbia en Estados Unidos, Cambrige, Oxford, London School of Economics en Reino Unido, han incorporado programas de bienestar para sus estudiantes.
En España la Universidad Carlos III, Universidad Politécnica, Universidad Francisco de Vitoria de Madrid, Universidad de Zaragoza…
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Mejora el rendimiento en los estudios, la atención, la concentración y la memoria.
- Mayor claridad mental.
- Aumenta la resiliencia y mejora la adaptación a los cambios.
- Mejores relaciones interpersonales: mejora la empatía y la actitud compasiva y la cohesión de equipos.
- Favorece el descanso y el sueño.
- Mayor conciencia sobre su cuerpo, sus emociones, sus pensamientos, lo que les lleva a un mayor autocuidado.
MBCT ayuda a los estudiantes a la mejora del rendimiento en los estudios, la atención, la concentración y la memoria, reduciendo el estrés y la ansiedad por exámenes, presentaciones, entrevistas,…
Cursos en Empresas
El estrés laboral, la ansiedad y la depresión son causas cada vez más frecuentes de bajas laborales. Son los responsables de más del 50% del absentismo laboral.
Ante la gran incertidumbre que estamos viviendo se requieren nuevas habilidades y herramientas para mejorar el bienestar de los trabajadores dentro de las empresas.
Así mismo el liderazgo gentil recomienda la meditación como un camino hacia la conciencia y al autocuidado, hacia la amabilidad hacia uno mismo y hacia los demás generando así un mejor clima laboral.
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Mejora del ambiente laboral generando espacios de trabajo más armoniosos y productivos.
- Disminuye el índice de absentismo laboral.
- Mayor claridad mental para la toma de decisiones.
- Mejora el rendimiento, la atención, la concentración y la memoria.
- Potencia el liderazgo gentil mejorando la regulación emocional, la empatía y la cohesión de equipos.
Para mejorar las habilidades de los líderes y sus equipos, para ayudarles a gestionar el síndrome de quemado o burnout y para mejorar las bajas por depresión y el presentismo laboral. Promoviendo el bienestar de los trabajadores reduciendo el estrés laboral, la ansiedad y la depresión.
Cursos a particulares
Dirigido a personas que estén pasando por momentos difíciles que sufran de estrés, ansiedad, depresión, bajos estados de ánimo y/o recaídas en depresiones.
La práctica mejora tu bienestar en situaciones como divorcios, duelos, dependencia emocional, nuevos retos y en cualquier situación de cambio o incertidumbre.
Muchas veces lo que nos afecta no es lo que nos pasa, sino las vueltas que le damos a lo que nos pasa para tratar de entender porque nos afecta tanto. Las discrepancias que existen entre el modo en que las cosas son y como creemos que deberían ser, y el que las cosas no sean como queremos, alienta los estados de ánimo negativos.
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Permitir que las cosas sean como son, para ver con con más claridad el mejor modo de responder a ellas reduciendo la reactividad.
- Disminuye la rumiación. Mayor claridad mental para la toma de decisiones.
- Aumenta la resiliencia y mejora la adaptación a los cambios.
- Ayuda a ser más efectivos en la comunicación, mejorando la conexión con los demás.
- Mayor autoregulación emocional, te enseña a crear un espacio interno para cuidarte, atendiendo mejor a tus necesidades.
- Mejora el autoconocimiento y la autoestima. Genera confianza en uno mismo.
- Favorece el descanso y el sueño.
Mejora tu bienestar en situaciones como divorcios, duelos, dependencia emocional, nuevos retos y en cualquier situación de cambio o incertidumbre. Está recomendado especialmente para depresión, ansiedad y bajos estados de ánimo.
Cursos para cuidadores en Residencias de la Tercera Edad
Para mejorar la salud mental y emocional de los cuidadores de las recidencias que sufren de síntomas de Burnout y de Fatiga por compasión.
BENEFICIOS
Beneficios Psicológicos y Emocionales
- Reducción de la rumiación mental: MBCT ayuda a salir de ciclos repetitivos de pensamientos negativos, frecuentes en cuidadores sobrecargados (Segal et al., 2002).
- Mejora del enfoque atencional: los cuidadores desarrollan la capacidad de responder en vez de reaccionar automáticamente al estrés (Chiesa & Serretti, 2011).
- Aumento de la autocompasión: aprender a tratarse con amabilidad reduce la culpa y el juicio personal, frecuentes en el síndrome del cuidador (Neff & Germer, 2013).
Beneficios en el Entorno Profesional
- Mejor manejo del conflicto con residentes, familias o compañeros (Goodman & Schorling, 2012).
- Aumento de la empatía sin agotamiento: se fortalece una “empatía sostenible” que evita la despersonalización (Krasner et al., 2009).
- Menor absentismo y rotación: cuidadores con herramientas de gestión emocional muestran mayor permanencia en sus puestos (Bazarko et al., 2013).
- Mejora en la calidad del trato asistencial: la atención plena fortalece la presencia y la escucha activa, impactando positivamente en la relación con los residentes (Whitebird et al., 2013).
Otros Beneficios:
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Previene el burnout y la fatiga por compasión.
- Mayor autorregulación emocional, te enseña a crear un espacio interno para cuidarte, atendiendo mejor a tus necesidades.
- Mayor claridad mental para la toma de decisiones.
- Mejora la empatía y la cohesión de equipos.
- Mejora el rendimiento, la atención, la concentración y la memoria.
- Favorece el descanso y el sueño.
Para la prevención de burnout y fatiga por compasión de los cuidadores de las residencias de la tercera edad para que puedan mantener un nivel asistencial de alta calidad, reduciendo la tensión, el estrés, la ansiedad y las recaídas en depresión, mejorando su estado de ánimo.
CURSOS con precio reducido A jUBILADOS MAYORES DE 65 años
Dirigido a jubilados que quieran tener mayor calidad de vida, ayudándoles a gestionar el estrés, la ansiedad, los bajos estados de ánimo y/o recaídas en depresiones.
La práctica mejora su bienestar ante los nuevos desafíos tanto físicos como mentales.
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Mejora la memoria y la concentración.
- Mejora del estado de ánimo.
- Gestión del dolor crónico
- Favorece el descanso y mejora la calidad del sueño.
- Ayuda a mejorar las relaciones sociales
MBCT ayuda a mejorar el bienestar general en las personas de la tercera edad dotándoles de herramientas para poder afrontar los continuos desafíos físicos y mentales que se les van a ir presentando cada año. La práctica mejora la gestión del dolor crónico, de la memoria y la concentración, y la reducción de la ansiedad y la depresión.
Cursos en centros de adicciones
Las personas adictas sufren de gran ansiedad y en la gran mayoría de los casos, de depresión.
«Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio se halla nuestro poder de elegir la respuesta. En nuestra respuesta se basa nuestro crecimiento y nuestra libertad»
Victor Frankl
Las prácticas de mindfulness aumentan la consciencia de «ese espacio» y brindan la oportunidad de responder eficazmente en lugar de reaccionar de modo automático y rutinario. Así cuando uno se enfrenta a un desencadenante del comportamiento del consumo de drogas, pueda hacer una elección consciente, lo cual va a disminuir la probabilidad de recaídas.
La atención consciente puede reducir la tendencia de nuestra mente a agravar los estados emocionales negativos al conseguir disminuir la vergüenza, los reproches y la culpabilidad que experimentas las personas con conductas adictivas.
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en adicciones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Mayor conciencia sobre nuestros cuerpos, emociones y pensamientos, lo que nos lleva a un mayor autocuidado.
- Mayor conciencia sobre nuestros cuerpo, emociones y pensamientos, lo que nos lleva a un mayor autocuidado.
- Mayor claridad mental a la hora de tomar mejores decisiones en su recuperación.Menor reactividad.
- Nos ayuda a identificar qué tipos de pensamiento nos pueden poner en una situación de alto riesgo y cómo hacerles frente para facilitar nuestra recuperación.
SER CONSCIENTE DE TUS PENSAMIENTOS, PUEDE AYUDARTE A EVITAR LAS RECAÍDAS.
Las prácticas de mindfulness ayudan a disminuir la probabilidad de recaídas creando un espacio de consciencia entre el estímulo y la respuesta.
CURSOS PARA FAMILIARES DE ADICTOS
El estado de ánimo de los familiares de personas adictas se ve muy afectado, sufren estrés, ansiedad y en muchas ocasiones desarrollan depresión. Les visitan continuamente emociones de tristeza, rabia, culpa e impotencia y algunas veces desarrollan baja autoestima. Supone un gran desgaste físico, mental y emocional.
Probablemente hayan pasado mucho tiempo intentando «salvar» a su familiar dejando de lado sus necesidades en el camino y asumiendo cargas y responsabilidades que no les correspondían y en muchos casos acaban desarrollando un comportamiento obsesivo de control sobre el adicto.
Necesitan mucha ayuda para superar todo lo vivido hasta ahora y para afrontar esta nueva etapa. Es necesario que aprendan a poner el foco en su propio proceso, que se centren es su auto cuidado aprendiendo nuevas habilidades y nuevos comportamientos para gestionar de una manera sana la enfermedad de su familiar y en muchos casos la suya propia de coadicción.
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Ayuda a hacerse responsables de su bienestar y aprender a cuidarse para poder llevar una vida más saludable.
- Pone el foco en el momento presente, en el aquí y ahora.
- Favorece la autorregulación emocional, atendiendo mejor así a tus necesidades.
- Disminuye la rumiación para obtener mayor claridad mental para la toma de decisiones.
- Favorece el descanso y el sueño.
- Ayuda a permitir que las cosas sean como son, para ver con con más claridad el mejor modo de responder a ellas reduciendo la reactividad.
Ayuda a mejorar el estado de ánimo de los familiares de personas adictas, el cual se ve muy afectado, sufren estrés, ansiedad y muchos desarrollan depresión.
Cursos en El Sistema Sanitario
Los programas de mindfulness se enseñan cada vez más en entornos de atención sanitaria y programas de entrenamiento como una manera para reducir el estrés y promover el bienestar de los profesionales de la salud (Irving y cols., 2009).
Los profesionales de la salud son en concreto, muy vulnerables a la sobrecarga de estrés y el síndrome de burnout o síndrome del quemado profesional, que se caracteriza por las dimensiones de agotamiento emocional, despersonalización y falta de realización personal (Maslach y cols.)
Otro fenómeno muy conocido en contextos de salud es la fatiga por compasión, experimentada por un 20-70% de los médicos y referida a un estado de agotamiento emocional y reducción de la empatía provocados por las demandas incesantes de cuidado del paciente (Fernando y cols., 2017).
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Previene el burnout y la fatiga por compasión.
- Disminuye el índice de absentismo laboral.
- Mayor claridad mental para la toma de decisiones.
- Potencia una buena regulación emocional, la empatía y la cohesión de equipos.
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Mejora el rendimiento, la atención, la concentración y la memoria.
Ayuda a prevenir y mejorar el síndrome de burnout y fatiga por compasión en médicos y personal sanitario.
CURSOS EN PACIENTES ONCOLÓGICOS
Mindfulness proporciona nuevas formas de relacionarse con el trauma y el malestar y una alternativa a la evitación y la cavilación, enseñándonos a estar presentes en nuestra experiencia emocional, tal cual es, instante tras instante. Son muchas las evidencias que subrayan la eficacia de las técnicas cognitivo-conductuales para el tratamiento de este tipo de pacientes y también existen evidencias alentadoras de la eficacia del mindfulness.
BENEFICIOS
- Disminuir la rumiación. Mayor claridad mental para la toma de decisiones.
- Aprender a cuidar mejor de nosotros mismos y así hacernos más responsables de nuestra salud y bienestar.
- Poner el foco en el momento presente, en el aquí y ahora de su recuperación, en qué pueden hacer ahora para cuidarse, evitando el estrés de pensar en el pasado y la ansiedad que puede provocar el futuro.
- Gestionar las emociones desagradables, validando lo que se siente, aprendiendo a estar con ellas, a darlas espacio. Las dificultades seguirán formando parte del camino, pero las podremos afrontar de manera diferente.
- Reducir el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regular los estados de ánimo y la irritabilidad.
Proporcionándoles nuevas formas de relacionarse con el trauma y el malestar y ayudándoles a gestionar el estrés y la ansiedad.
Cursos en Centros de PSICOLOGÍA
Para la prevención de recaídas en depresión, ayudándoles a cambiar su relación con los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales que favorecen las recaídas.
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Permitir que las cosas sean como son, para ver con con más claridad el mejor modo de responder a ellas reduciendo la reactividad.
- Disminuye la rumiación. Mayor claridad mental para la toma de decisiones.
- Aumenta la resiliencia y mejora la adaptación a los cambios.
- Ayuda a ser más efectivos en la comunicación, mejorando la conexión con los demás.
- Mayor autoregulación emocional, te enseña a crear un espacio interno para cuidarte, atendiendo mejor a tus necesidades.
- Mejora el autoconocimiento y la autoestima. Genera confianza en uno mismo.
- Favorece el descanso y el sueño.
Para la prevención de recaídas en depresión, ayudándoles a cambiar su relación con los pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales que favorecen las recaídas.
CURSOS con precio reducido A jóvenES de 18-23 años
Dirigido a jóvenes que estén pasando por momentos difíciles que sufran de estrés, ansiedad, depresión, bajos estados de ánimo y/o recaídas en depresiones.
La práctica mejora tu bienestar ante los nuevos retos y en cualquier situación de cambio o incertidumbre.
BENEFICIOS
- Reduce el estrés, la ansiedad y recaídas en depresiones, regula los estados de ánimo y la irritabilidad.
- Disminuye la rumiación. Mayor claridad mental.
- Aumenta la resiliencia y mejora la adaptación a los cambios.
- Ayuda a ser más efectivos en la comunicación, mejorando la conexión con los demás.
- Mayor autoregulación emocional, te enseña a crear un espacio interno para cuidarte, atendiendo mejor a tus necesidades.
- Mejora el autoconocimiento y la autoestima. Genera confianza en uno mismo.
- Favorece el descanso y el sueño.
Creo que es importante que los jóvenes tengan herramientas para poder afrontar los continuos retos que se les presentan hoy en día. Además de los retos personales, (familiares, relacionales,…) los retos profesionales cada vez más competitivos y exigentes.
«El momento presente es el único tiempo sobre el que tenemos algún dominio».
Thích Nhat Hanh
Si estás interesado puedes escribir un correo pinchando en:
«Haz que cada momento sea vital, importante, y que merezca la pena vivirlo, no lo dejes pasar sin notarlo ni aprovecharlo».
Marta Graham
INVESTIGACIONES MBCT
El equipo de Investigación del Master de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, que dirige el Dr. J. Garcia Campayo, ha realizado una compilación de los principales estudios (revisiones y metanálisis) con resúmenes y comentarios, que se recogen en los siguientes epígrafes:
DESÓRDENES PSICOLÓGICOS
La integración de Mindulness con la terapia cognitiva ayuda a restabler el equilibrio emocional. La mente dispersa, y la «rumiación», originan el malestar psicológico.
DEPRESIÓN Y ESTADO DE ÁNIMO
Revisiones
Van der Velden AM, Kuyken W, Wattar U, Crane C, Pallesen KJ, Dahlgaard J, Fjorback LO, Piet J. A systematic review of mechanisms of change in mindfulness-based cognitive therapy in the treatment of recurrent major depressive disorder. Clin Psychol Rev. 2015 Apr;37:26-39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25748559
Resumen en español
Stratford HJ, Cooper MJ, Di Simplicio M, Blackwell SE, Holmes EA. Psychological therapy for anxiety in bipolar spectrum disorders: a systematic review. Clin Psychol Rev. 2015 Feb;35:19-34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25462111
Resumen en español
Xie JF, Zhou JD, Gong LN, et al. Mindfulness-based cognitive therapy in the intervention of psychiatric disorders: a review. IJNSS. 2014;1(2):232-239.
Fjorback LO, Arendt M, Ornbøl E, Fink P, Walach H. Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy: a systematic review of randomized controlled trials. Acta Psychiatr Scand. 2011 Aug;124(2):102-19.
Metanálisis
Chiesa A, Serretti A. Mindfulness based cognitive therapy for psychiatric disorders: a systematic review and meta-analysis. Psychiatry Res. 2011; 187: 441-453. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20846726
Resumen en español
Piet J, Hougaar E. The effect of mindfulness-based cognitive therapy for prevention of relapse in recurrent major depressive disorder: A systematic review and meta-analysis. Clin Psychol Rev 2011; 31: 1032-1040. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802618
Resumen en español
Strauss C, Cavanagh K, Oliver A, Pettman D. Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: a meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS One. 2014 Apr 24;9(4):e96110. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999148/
Resumen en español
ESTRÉS Y ANSIEDAD
Revisiones
Hodann-Caudevilla R, Serrano-Pintado I. Revisión sistemática de la eficacia de los tratamientos basados en mindfulness para los trastornos de ansiedad. Ansiedad y Estrés. 2016; 22: 39-45. http://www.elsevier.es/es-revista-ansiedad-estres-242-articulo-revision-sistematica-eficacia-los-tratamientos-S1134793716300069
Resumen en español
Xie JF, Zhou JD, Gong LN, et al. Mindfulness-based cognitive therapy in the intervention of psychiatric disorders: a review. IJNSS. 2014;1(2):232-239.
Stratford HJ, Cooper MJ, Di Simplicio M, Blackwell SE, Holmes EA. Psychological therapy for anxiety in bipolar spectrum disorders: a systematic review. Clin Psychol Rev. 2015 Feb;35:19-34.
Metanálisis
Chiesa A, Serretti A. Mindfulness based cognitive therapy for psychiatric disorders: a systematic review and meta-analysis. Psychiatry Res. 2011; 187: 441-453. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20846726
Resumen en español
Strauss C, Cavanagh K, Oliver A, Pettman D. Mindfulness-based interventions for people diagnosed with a current episode of an anxiety or depressive disorder: a meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS One. 2014 Apr 24;9(4):e96110. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999148/
Resumen en español
DÉFICIT DE ATENCIÓN
Fernández E. Mindfulness y Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad (TDAH). Actas Esp. Psiquiatría. 2014; 48-57.
CAMBIOS EN EL CEREBRO
La práctica del programa MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) tiene efectos en el funcionamiento del cerebro, la fisiología, en los procesos mentales y en la conducta
que impactan en áreas claves de la vida y el trabajo.
CAMBIOS CEREBRALES Y PSICOLÓGICOS
Revisiones
Chiesa A, Serretti A. A systematic review of neurobiological and clinical features of mindfulness meditations. Psychol Med. 2010; 40: 1239-1252. https://www.ncbinlm.nih.gov/pubmed/19941676
Resumen en español
Alsubaie M, Abbott R, Dunn B, Dickens C, Keil TF, Henley W, Kuyken W. Mechanisms of action in mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) and mindfulness-based stress reduction (MBSR) in people with physical and/or psychological conditions: A systematic review. Clin Psychol Rev. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28501707
Resumen en español
Gotink RA, Meijboom R, Vernnoij MW, Smits M, Hunink MG. 8-week mindfulness based stress reduction induces brain changes similar to traditional long-term meditation practice – a systemtic review. Brain Cogn 2016; 108:32-41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27429096
Resumen en español
Metanálisis
Parsons CE, Crane C, Parsons LJ, Fjorback LO, Kuyken W. Home practice in Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction: A systematic review and meta-analysis of participants’ mindfulness practice and its association with outcomes. Behav Res Ther. 2017 Aug;95:29-41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28527330
Resumen en español
Sanada K, Montero-Marin J, Alda Díez M, Salas-Valero M, Pérez-Yus MC, Morillo H, Demarzo MMP, García-Toro M, García-Campayo J. Effects of Mindfulness-Based Interventions on Salivary Cortisol in Healthy Adults: A Meta-Analytical Review. Front. Physiol. 2016;7:471. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27807420
Resumen en español
Lao SA, Kissane D, Meadows G. Cognitive effects of MBSR/MBCT: A systematic review of neuropsychological outcomes. Conscious Cogn. 2016 Oct;45:109-123. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27580462
Resumen en español
Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K. How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clin Psychol Rev 2015;37:1-12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25689576
Resumen en español
CAMBIOS COGNITIVOS Y BENEFICIOS CLÍNICOS
Gu J, Strauss C, Bond R, Cavanagh K. How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clin Psychol Rev 2015;37:1-12.
Lao SA, Kissane D, Meadows G. Cognitive effects of MBSR/MBCT: A systematic review of neuropsychological outcomes. Conscious Cogn. 2016 Oct;45:109-123.
SÍNTOMAS FÍSICOS
Varias investigaciones han explorado la efectividad para reducir varios síntomas como el insomnio, enfermedades vasculares… Las investigaciones evidencian un mayor bienestar y reducción de los síntomas fisiológicos y psicológicos.
INSOMNIO
Gong H, Ni CX, Liu YZ, Zhang Y, Su WJ, Lian YJ, Peng W, Jiang CL. Mindfulness meditation for insomnia: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Psychosom Res 2016; 89: 1-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27663102
Resumen en español
ENFERMEDADES VASCULARES
Metanálisis
Abbott RA, Whear R, Rodgers LR, et al. Effectiveness of minfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy in vascular disease: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. J Psychosom Res. 2014; 76(5): 341-351. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24745774
Resumen en español
DOLOR CRÓNICO
Revisiones
Cramer H, Haller H, Lauche R, Dobos G. Mindfulness-based stress reduction for low back pain. A systematic review. BMC Complement Altern Med 2012; 12: 162. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23009599
Resumen en español
Metanálisis
Bawa FL, Mercer SW, Atherton RJ, et al. Does mindfulness improve outcomes in patients with chronic pain? Systematic review and meta-analysis. Br J Gen Pract. 2015;65(635):e387-400. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26009534
Resumen en español
Yang Y, Liu YH, Zhang HF, Liu JY. Effectiveness of mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive thrapies on people living with HIV: a systematic review and meta-analysis. Int J Nurs Sci 2015; 2: 283-294. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352013215000654
Resumen en español
SOMATIZACIONES
Revisión y metanálisis
Lakhan SE, Schofield KL. Mindfulness-based therapies in the treatment of somatization disorders: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2013 Aug 26;8(8):e71834. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23990997
Resumen en español
Ulrichsen KM, Kaufmann T, Dorum ES, Kolskar KK, Richard G, et al. Clinical utility of mindfulness training in the treatment of fatigue after stroke, traumatic brain injury and multiple sclerosis: a systematic review and meta-analysis. Front Psychol 2016; 7:912. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27445888
Resumen en español
CÁNCER
Metanálisis
Cramer H, Lauche R, Paul A, Dobos G. Mindfulness-based stress reduction for breast cancer- a systematic review and meta-analysis. Curr Oncol 2012; 19(5): e343-e352. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23144582
Resumen en español
DIABETES
Revisión
Noordali F, Cumming J, Thompson JL. Effectiveness of Mindfulness-based interventions on physiological and psychological complications in adults with diabetes: A systematic review. J Health Psychol. 2015 Dec 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721631
Resumen en español
ARTÍCULOS MBCT
Segal, Z. V., Bieling, P., Young, T., MacQueen, G., Cooke, R., Martin, L., … Levitan, R. D. (2010, diciembre). Antidepressant Monotherapy vs Sequential Pharmacotherapy and Mindfulness- Based Cognitive Therapy, or Placebo, for Relapse Prophylaxis in Recurrent Depression. Archives of General Psychiatry, 67 (12), 1256. doi:10.1001/archgenpsychiatry.2010.168
Williams, J. M. G. & Kuyken, W. (2012, enero). Mindfulness-Based Cognitive Therapy: A Pro- mising New Approach to Preventing Depressive Relapse. FOCUS, 10(4), 489-491. doi:10. 1176/appi.focus.10.4.489
Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A., Davidson, R. J., Wampold, B. E., Kearney,
D. J., & Simpson, T. L. (2017, noviembre). Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 1-9. doi:10. 1016/j.cpr.2017.10.011
Ietsugu, T., Crane, C., Hackmann, A., Brennan, K., Gross, M., Crane, R. S., … Barnhofer,
T. (2014, noviembre). Gradually Getting Better: Trajectories of Change in Rumination and Anxious Worry in Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Prevention of Relapse to Recurrent Depression. Mindfulness, 6(5), 1088-1094. doi:10.1007/s12671-014-0358-3
Gu, J., Strauss, C., Bond, R., & Cavanagh, K. (2015, abril). How do mindfulness-based cognitive therapy and mindfulness-based stress reduction improve mental health and wellbeing? A systematic review and meta-analysis of mediation studies. Clinical Psychology Review, 37, 1-12. doi:10.1016/j.cpr.2015.01.006
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183. doi:10.1037/a0018555
Evans, S., Ferrando, S., Findler, M., Stowell, C., Smart, C., & Haglin, D. (2008). Mindfulness-based cognitive therapy for generalized anxiety disorder. Journal of Anxiety Disorders, 22(4), 716-721. doi:10.1016/j.janxdis.2007.07.005
Kuyken, W., Warren, F. C., Taylor, R. S., Whalley, B., Crane, C., Bondolfi, G., … Dalgleish, T. (2016, junio). Efficacy of Mindfulness-Based Cognitive Therapy in Prevention of Depressive Relapse. JAMA Psychiatry, 73(6), 565-10. doi:10.1001/jamapsychiatry.2016.0076
Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, R. S., Byford, S., … Dalgleish, T. (2010, noviembre). How does mindfulness-based cognitive therapy work? Behaviour Research and Therapy, 48(11), 1105-1112. doi:10.1016/j.brat.2010.08.003
Teasdale, J. D., Moore, R. G., Hayhurst, H., Pope, M., Williams, S., & Segal, Z. V. (2002). Me- tacognitive awareness and prevention of relapse in depression: Empirical evidence. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70(2), 275-287. doi:10.1037//0022-006X.70.2.275
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ARTÍCULOS VARIOS
EMPRESAS
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UNIVERSIDADES/ ESTUDIANTES
https://psicologiaymente.com/meditacion/universidades-mindfulness-contra-estres
bibliografía
MBCT TERAPIA COGNITIVA BASADA EN EL MINDFULNESS PARA LA DEPRESIÓN. Zindel V.Segal, Mark G. Williams, John Teasdale.Prólogo de Jon Kabat – Zin. Edición Revid¡sada. Ed. Kairós 2015 edición en castellano.
El Camino del Mindfulness. John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal. Prólogo de Jon Kabat – Zin. Un plan de 8 semanas para liberarse de la depresión y el estrés emocional.
Prevención de recaídas en conductas adictivas basada en Mindfulness. Guía clínica. 2ª Edición. Sarah Bowen. Neha Chawla, G.Alan Marlatt. Biblioteca de psicología. EDITORIAL DESCLÉE DE BROUWER 2013
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